co zrobić żeby

[...] ( pełne 2 miesiące pod koniec tygodnia) i zacząć spowrotem przechodzić na masę z celem żeby przybrać jak w miare suchą masę. W związku z tym mam pare pytań : 1. Czy zrobić jakąś przerwę w treningu czy od razu od poniedziałku tylko zmienić dietę i normalnie ćwiczyć tym samym planem treningowym? 2. Co do planu, może być ten sam czy lepiej [...]

[...] młotkowy 3x15 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Aeroby: 3 x 55 min na bieżni wychodziło jakoś 7,5 - 8 km. Jeszcze co do kolejności ćwiczeń to chciałem powiedzmy zrobić "priorytet" na klatkę bo czuję że z nią najsłabiej u mnie. Mam parę pytań a dokładnie: 1. Myślałem teraz żeby dołożyć parę kg do ćwiczeń i zmniejszyć liczbę powtórzeń [...]

[...] tak (zauważyłem) że 2 tygodnie mogę zostać na jednej kaloryczności potem muszę uciąć znowu 200 żeby ruszyło, potem w momencie kiedy już jest na prawdę ciężko dla mnie czyli okolice 2200 wjeżdżam na swoje zero kaloryczne na nowo wyliczone na około tydzień i potem znowu ucinam 200 kcal i tak w kółko. Proszę o jakieś rady co z tym dalej zrobić.

Cześć dziewczęta, jestem zupełnie nowa i zupełnie zielona w sprawach odchudzaniu, ale jak juz zaczynam to chcę to zrobić dobrze. po przeczytaniu masy artykułów ułożyłam dietę ale mam kilka problemów w niej.. i w tym punkcie proszę was o pomoc. Na wstępnie przepraszam za brak wymiarów ale nie mam centymetra w domu, jak zakupie od razu dodam :) Dni [...]

[...] przydatnych informacji. Jako założyciel tematu nie życze sobie postów typu:"Jak masz urosnąc to urośniesz" lub " wzrost jest wpisany w genetykę nic nie da sie z tym zrobić". Ze swojej strony zadaje pytanie dot. ćwiczeń oraz diety (prosił bym o jakieś konkrety). Pozdrawiam Hubert A hha i małe pytanie, czy picie Coca Coli w dużych [...]

[...] przypierany do muru, wyznał, że jest astmatykiem i sam pije ten preparat. Po zażyciu od razu poprawia mu się samopoczucie. Przez myśl mu nie przeszło, że może się zrobić z tego taka afera. Dr Jarosław Krzywański, szef Zespołu ds. Monitorowania Procedur Antydopingowych w Centralnym Ośrodku Medycyny Sportowej w Warszawie jest przerażony [...]

Witam wszystkich.. Przygotowuje sobie diete i zastanawiam sie nad proporcjami BTW..dieta ktora planuje zrobic ma byc dieta na podtrzymanie wagi ewentualnie lekka poprawa jakosci miesnia lub lekko do przodu, z zalozenia bardziej rzezba..dlatego planuje zrobic nadwyzke rzedu 250 kcal..i stad teraz moje pytanie, najchetniej uniknalbym duzych ilosci [...]

[...] to forum i dowiedziałam, ze ta dieta to głupota. Od tej pory staram się być na diecie redukcyjnej. "Staram się", bo chyba nie miałam takiego dnia, kiedy wszystko co powinnam zrobić, tu zjeść, zostało spełnione. Albo jest za mało kalorii, albo za mało białka cały cały jest czegoś mało...A ja wciąż liczę i liczę co pochłania dużo za dużo czasu. [...]

[...] się na zawody w wyciskaniu połowy masy ciała na sztandze, szkolne... 23 powt. i pękło jak materiał ; / Dzisiaj byłem u lekarza, diagnoza taka jak w temacie, powiedział żeby zrobić przerwę 6tyg od siłowni, smarować liotonem 1000 bo niby robi się krwiak, potem rehabilitacja jakimiś laserami itd Mięsień boli pod pachą, tzn boli jak wykonam jakiś [...]

Siema, Zaopatrzylem sie w nie dawno w odzyweczki Carbomax 1kg( Activlab ) 100% whey protein 1,8kg( Maximize ) i Winner 14 6kg( Nutrend ). Zamierzam zaczac brac je od nowego roku obecnie cwicze dopiero miesiac 3 razy w tygodniu. Moj plan treningowy jest taki : Pon. Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Śr. Plecy, bicepsy, przedramienia Pt. Plecy, [...]

[...] sa takie waga 83kg wiek 23 lat staż 1 rok udo 58cm brzuch wys pepka 90cm łydka 35cm klatka 108 cm biceps 36cm wszystko mierzyłem sam teraz sam nie wiem co mam zrobić bo z jednej strony chciałbym żeby mięśnie były większe ale musze coś zrobić z tym brzuchem i boczkami bo jak siedze to mam takie potężne fałdy i jest mi z [...]

[...] dzień po 45min z ewą chodakowską. Przez 6 tygodni ćwiczyłam z nią , a teraz ćwiczę z Mel B ćwiczenia na całe ciało 20 min + ćwiczenia na brzuch 10 min. Marzę o tym, żeby zrobić sobie sześciopak na brzuchu. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aby utrzymać wagę muszę [...]

Jestem po kontuzji kolana, chociasz kolano wciaz czasem mnie boli ale mysle ze to normalne ;) .. kontuzja przytrafila mi sie na meczu co dziwne nie mam pojecia jak mi sie to stalo ;/ ale mysla ze zle stanolem albo cos z tych rzeczy .. gram na obronie gdy kumple z druzyny atakowali przeciwnika wtedy mozna powiedziec mialem troche luzu w pewnym [...]

witam prosilabym o pomoc przy doborze cwiczen przy diecie redukcyjnej, moze troszke opowiem na poczatek: jestem 29 letna kobieta,od wrzesnia 2012 stosuje diete(opracowana przez dietetyczne),edekty -10 kg (bylo 75kg,jest 65kg),nie stosowalam cwiczen. Moim celem jest zgubienie jeszcze okolo 5-7 kg i pozbycie sie tluszczyku zwlaszcza z pociazowego [...]

Witajcie forumowicze,mam 19 lat, trenuje od kilku lat triatlon, doppingu jeszcze nie bylo, suple:monohydrant, beta alanina,animal flex, pisze do was z nastepujacymi problemami, najwazniejszym jest chyba lekcewazenie przez endokrynologow(bylem u 3), wiec problemy wagowe, duze skoki, sklonnosci do tycia, otylosc brzuszna, boczki, mimo treningow i [...]

[...] Odchodząc od mojego wkurzenia i oburzenia sytuacją. Jak można temu zaradzić? Czy nie da się zrobić diety, gdzie będę miał częściej razowy chleb i przepisy, które można łatwo szybko i tanio przygotować? Czy jest to niewykonalne? Może od razu ktoś poleci mi jakiegoś [...]

[...] w sumie codziennie mam jakiś zastrzyk, bo cykl jest na 4 tygodnie. Na osłonkę biorę sylimarol ten mocniejuszy.Zakupiłem już Nolvę. Cykl ten biore zeby troche nabrać rzeżby i zrobić pożadny miesień. Pytania 1.jakie powinienem brać rzeczy z takich jak glutamina i tym podobnych? 2.Co powinienem brac jeszcze na osłonkę? 3.Jakis link na trening na [...]

Witam tak jak w temacie pytanie co z ta klatka ? Podejrzewam ,,srednia"kurza klatke . Chciałbym zeby ktos jeszcze to zobaczył i sie wypowiedział. Podobno przy kurzej klatce sa odstajace zebra i tez troche widac u mnie :/.Zamieszcze zdjecia z napinka i bez bedzie widac po kapturach no i po klacie . Moj staz to jakies 3/4 miesiace. Zdarzaly sie [...]

[...] diety tylko o podpowiedz jaka mógłbym zastosować. Myślałem o prostej redukcji, ale może ktoś ma jakieś inne pomysły. Może coś specjalnego tylko żeby dało się w trakcie zrobić jakiś cykl z kreatynką i popić carbo bo zakupiłem kiedyś i tak leżeć to wiecznie nie będzie . Nie mam zbyt wielkiego doświadczenia w układaniu diety (zawsze co się za [...]

Witam Forum czytam juz od pewnego czasu i naprawde dowiedzialem sie juz wiele ciekawych rzeczy (ogolnie tego ze nie powinno sie tak cwiczyc jak ja) Sprobuje opisac swoj przypadek. Wieku tam 14 lat bodajze wykryto mi wade postawy i w domu kupili mi drazek. I tak sobie cwicze... teraz mam lat 20 i wszystko super, jestem dobrze zbudowany, kiedy [...]